基本的に当ブログはデジタル系ネタやネット系ネタが多いんですが、過去にいくつかダイエット系ネタも書いておりまして。
実際に72kg→65.5kgとなかなかの成果を出したりもしたのですが・・・。
7kg減ったからと言って素直に喜んでいられることばかりではなく。
今日はそんな「糖質制限系」ダイエットへの不満、そしてそこから偶然たどり着いた「除脂肪メソッド」についてのお話です。
糖質制限ダイエットの体に与える影響
約3ヶ月という短いスパンで一気に７ｋｇの減量に成功した去年のダイエット。
その後も約1年近く続けていましがが、今年の春あたりに一時中断して６８～９キロ程度まで体重をあえて増やしました。
というのも「糖質制限による体調の変化」が少なからずあったから。
集中力がなくなる
体や内臓の維持は他の栄養素が賄ってくれる事はあっても脳の栄養は糖質のみ。
ですから「糖質を制限」すると脳に行く栄養が減ってしまうわけなんすね。
結果自分では実感してなくても集中力が散漫になり、仕事や私生活でケアレスミスが増えたり、不安感や焦燥感が多かったり。
私の場合「ゆるめの糖質制限なんか、たぶん普通の生活してる人は危険なんじゃないかな？って思いましたね。
腸内環境が最悪になる
糖質制限ということで必然的に炭水化物の摂取量が少なくなります、その分のカロリーは脂質やタンパク質から補うことになるわけです。
そうなると米や根菜類から摂取していた食物繊維系が不足する関係上「うんこ」の出が極端に減ります。
米や野菜系中心が「スルスル系うんこ」だとしたら肉中心は「ボタボタベトベト系」。
そうなってくると必然的に「肛門へのダメージ」も蓄積されていき・・・（ｒｙ
コレステロール値上昇
糖質制限分で不足したカロリーを別の成分で補わないといけないので必然的に増える動物性脂肪。
コレステロール値はあがります」
デメリットをさけるために
そんな感じで「体重を落としたメリットより体調面のデメリットの方が多い」状態になってしまったので、とりあえず食生活を元のバランス。つまり糖質を極端に減らすわけではなく栄養素のバランスはキープしたまま、摂取カロリーを多少コントロールくらいにしたところ、2.5kgほど体重が戻り、上記デメリットも良い方向に戻り始めた状態になったわけです。
除脂肪体重という考え方
糖質制限ダイエットは短期間で一気に体重が落ちますが、ある日を境に「急に落ちなくなった」とか「同じ食事をしていてもなぜか増え始めた」なんて場合が多々あります。
私も「７ｋｇ落ちた」って記事を書いた頃が最低値で、その後も同じような食事メニューを続けていたにもかかわらず、微妙に増加傾向に移行。
そこからさらに落とすためにさらに糖質をカット→さらに体調ががが・・・・。
という悪循環だったわけですねぇ。
んでまぁ、無理なダイエットから開放され多少体重も戻ってきたのですが・・・やっぱ腹とかがたるんでくるんですよね２ｋｇとか太ると（笑）
一度細い自分になれてしまうとこの腹のたるみが許せない。
ということで再びあちこちのダイエットサイトを眺めていたときに見つけたのが「除脂肪体重」を気にしてダイエットをしなさいという話。
すごくかいつまんで簡単に説明すると
- 除脂肪体重は 体脂肪がゼロだった場合の体重＝体重 - (体重×体脂肪率)
- 痩せたときに除脂肪体重が変化していなければ脂肪だけが落ちたということ
- 痩せたときに除脂肪体重も減っていたら脂肪以外のものも減ってしまったということ
こういうことになるわけです。
それでは
- ダイエット開始時 72kg時点
- ダイエット最低時 65.5kg 時点
- 体重戻して 68kg時点
の除脂肪体重をiPhoneのヘルスケアで確認してみましょう。
- 最重時から最低時までで体重は6kg減ったものの脂肪以外も1.5kg減ってしまっているので脂肪は4.5kgしか減っていない
- 最重時から増量後は体重4kg差であるものの、除脂肪体重は0.3kgしか減っていないので、脂肪3.7kg減
つまり、すごく乱暴な言い方をするんであれば
68キロを下回ってからは脂肪じゃないものが減っていた
そしてこの「除脂肪体重」は脂肪以外のものなので「代謝量」に直接かかわってきます。
除脂肪体重が減ると言うことは「体の代謝量＝消費カロリー」も減ってしまうということ。
結局68kgを下回ってからは体自体の基礎代謝が落ちてしまっているわけですから「同じカロリーを摂取していても体重が落ちない」という負のループに陥ってしまったというわけですね。
「糖質制限は短期間ダイエットにしか向かない」というのはここらへんの理由に由来しているんでしょうね～
「除脂肪体重」を検索していたら偶然
除脂肪体重のことを調べていて、検索結果の2ページ目くらいまで熟読していたところ、除脂肪体重の話とはちょっと違う話題に遭遇。
これが「除脂肪メソッド」という「体脂肪率を落とすためのメソッド」
